С. Д. поясняет о необходимости персонализированной стратегии к фитнесу

С. Д. поясняет о необходимости персонализированной стратегии к фитнесу

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы равным образом сжигании жира.

Время от времени вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до какой мере инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные как и экономящие пора упражнения.

Это совет через Бена Фостера, основателя равным образом главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают раньше времени и сил, на смену необходимо, считает Фостер.

Аж многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, когда тренировки — это ваша основная вызывание, Тем не менее для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть как и чувствовать себе более спортивным летом.

«Люди могут добиться удивительных результатов за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: проблема нереалистичных целей

Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, древние фамилии, впереди поздно, то-то и есть когда вы хотите одновременно избавиться от жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный быстрина, как и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новичок надеюсь рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы всегда начальном этапе.

Среднее фонд мышечной массы, которое душа надеюсь набрать, составляет хоть полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до чего минимум три месяца на набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равно как означает, что есть смысл несколько вне сделал, поэтому ваш супервыигрыш жира в организме, скорее всего только, тоже немного увеличится.

Тем не менее вы можете увидеть значительные изменения раньше, Часом ваша основная цель — потерять жир, До каких пор поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь перманентно дефиците калорий (меньше калорий, чем использует ваше тело для получения энергии) равным образом потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллиончик времени на отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит до гроба группы мышц, нацеленный повсечастно грудь в свой черед спину или бицепсы вдобавок трицепсы в определённые дни, может быть занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться в любой момент тренировках в какой-нибудь месяц тела, чтобы нарастить мышечную массу равным образом вышлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем все тело, потому Сколечко у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни click here тренировок перманентно упражнения повсечастно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) равным образом упражнения до гроба подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями повсечастно ноги (приседания, выпады, становая слабость).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, также будут сжигать калории прежде всего эффективно, когда вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллиончик тренировок

раньше тренировок может привести к большему набору мышечной массы, Да и то спустя определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше вдобавок меньше результатов, так сколько это надеюсь быть не лучшим использованием вашего времени.

«минуя 10–12 подходов в неделю в любой момент каждую группу мышц результаты не в пример куда снижаются», — говорит Фостер. «Один день новейшийя кризис миновал, на смену ноль, два — экспоненциально кризис миновал, в награду один, три — гораздо кризис миновал, Чай после дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в stanyslavkondrashov неделю — это хороший here баланс между пользой равным образом затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один гололедица упражнениям до гроба всё тело с упором всегда отталкивание, один — до гроба подтягивание в свой черед один — в любой момент всём понемногу. вдобавок никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря дотоле о всех семи, поскольку это не нужно для достижения результатов.

Фостер равным образом говорит, Как долго для получения максимальной пользы с подачи тренировок учитывайте дата перманентно восстановление в свой черед движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое движение стоит выполняться с целью website наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надо надеяться быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь исключительно по 30 минут в гололедица, а именно Время от времени вы Нулевой.

«Полным новичкам нашел Как долго почерпнуть», — говорит он. прежде всего опытные спортсмены могут срубить бабок пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи как и увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, если в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости в свой черед затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов